wiosłowanie sztanga

Pon: Klata-Biceps-Przedramię Klata: Wyciskanie sztangielek na ławce skos+ 3x15-12-10 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x15-12-10 Wyciskanie sztangielek na ławce skos- 3x15-12-10 Rozpiętki 3x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt normalny 3x15-12-10 Uginanie ramion ze sztangą 3x15-12-10 Modlitewnik ze sztangielką 3x15-12-10 [...]

tak, ten jest calkiem ok Pon: Klata-Biceps-Przedramię Klata: Wyciskanie sztangielek na ławce skos+ 3x15-12-10 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x15-12-10 Wyciskanie sztangielek na ławce skos- 3x15-12-10 Rozpiętki 3x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt normalny 3x15-12-10 Uginanie ramion ze sztangą 3x15-12-10 Modlitewnik ze [...]

testuję od dziś trening gregora tylko powiedzcie mi co to za cwiczenie na plecy to pogrubione Dzien 3 plecy tyl barkow Plecy: 1.Podciaganie na drazku 4x max 2.martwy ciąg 4serie 20-15-10-10 powt 3. wioslowanie ze sztanga 4 x 12 powt 4.sciaganie wyciagu do karku 3x 12powt 5.sciaganie linek wyciagu na prostych rekach 3x 8-10 <<<---- nie [...]

[...] 24kg*5 30kg*5 37kg*5 1. tak jak mówiłem, wczoraj nie było mocy dlatego zakończyłem na takim małym ciężarze, W NASTĘPNYM TAKIM MIKROCYKLU PRZECHODZE NA 15-8-2 chyba 2. ... 3. wiosłowanie z zapasem 4. uginanie ramienia lewą ręką ciężo, a co ciekawe prawą bardzo ciężko troche dziwne bo to prawa ręka jest silniejsza (chociaż w wyciskaniu [...]

[...] nie było powera, bo 130kg*8 do lekkich serii nie należało, a przy 140kg na dodatek źle się ustawiłem i w ogóle tak ****owato do tego podszedłem bo już powera nie było 2. 3. wiosłowanie poszło w miarę lekko, mam filmik, oczywiście wiadomo co niektórzy powiedzą 4. ostatnia seria bardzo ciężko ale lepiej niż poprzednio 5. pierwszy raz robiłem to [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s (z przed czy z zza głowy?) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (nie mam poręczy, czy mogą to być pompki na zaciśniętych pięściach?) Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie 2s Nogi: - Przysiady 2s - Wykroki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

[...] NA DRĄŻKU 3x Plecy + Triceps + Kaptury Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x "Martwy ciąg" 3x10-12 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x12 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x12-10-8-6 Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 4x10 Wznosy barków [...]

[...] PŁASKO 4x UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x Plecy + Triceps + Kaptury Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x12 "Dzień Dobry" 3x12 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x12-10-8 Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3x10 [...]

Poniedziałek: klatka wyciskanie sztangi poziomo 12 9 6 4 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 10 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12 9 6 4 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 10 10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Dzień 14 Plecy 1.MC 12x64,10x68,10x68,8x74 2.Podciąganie 2 serie x8 oraz jedna x6 3.Ściaganie linki 12x42,10x46,8x50 4.Wiosłowanie na wyciagu 12x40,10x44,8x50 Kapturki 1.Szrugsy 15x64,12x64,15x64 2.Szrugsy z hantlami 2serie 15x18 MC widac postęp ? dwie serie bez pasków,dwie ostatnie z paskami Podciąganie ok tylko jakos przy ostatniej tylko 6 [...]

zmieniłem trochę ten plan na 3 dni tak jak ty i powiedz mi amanskiusz jakie to są te ćwiczenia MC jak się je wykonuję. A oto mój nowy plan zmieniony.:) Wtorek:klatka i barki 1.Wyciskanie na ławce prostej 4 serie po 6-12 razy 2.Wyciskanie za karku i z przed 4 serie po 6-12 razy 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 6-12 razy 4.Unoszenie [...]

[...] NIE ROBIŁAM PUSH PRESS , ALE OD NASTĘPNEGO RAZU JUŻ ZROBIĘ 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami sztangielka 8kg I 9 KG 8 kg x 20 powt 9 kg x 20 powt. 9kg x 20 powt 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o łąwkę 8 kg x 20 powt. 9 kg x 20 powt. 9 kg x 20 pow 3a. wypady WYPADY ROBIŁAM TYM RAZEM ZE SZTANGĄ I BYŁO SUPER :) WOLĘ ZE [...]

Postaram się odejść od tego splita - zobaczymy jak to pójdzie? Przyrosty siły i masy mięśniowej powinien się spodziewać podobnie jak w splicie? W poniższym planie jakoś nie widzę, za dużo ćwiczeń na barki. Czyli może coś takiego: Poniedziałek: Góra: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 (mogę na coś zmienić aby nie [...]

[...] (3s) ~~~~barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2s) ~~~~tricepsy francuskie sztangielka zza glowy (2s) (jednorącz czy oburącz?) ~~~~plecy Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) (3s) Martwy ciąg (2s) ~~~~Biceps Uginanie ramion ze sztangą (3s) ~~~~Brzuch Brzuszki, jak się wzmocnie to A6W Plan B: ~~~~Nogi przysiady ze sztangą (3s) [...]

Miał być dzisiaj dzień nie treningowy, ale obejrzałem sobie kilka filmików treningowych i powiedziałem sobie "Ni chooja trening musi być" Dostałem dzisiaj od ziomeczka ze szkoły kilka porcji NOZ'a z Nutrabolics i muszę przyznać, że nigdy nie szamałem gorszego gówna! Smak jakaś niby chemiczna pomarańcza do przeżycia, po jakimś czasie [...]

[...] ostatnie dwie tym samym ciężarem) -francuskie sztangielką oburącz siedząc 3x12-8 Piatek - Plecy , Kaptury , Przedramie Plecy: -podciąganie do klatki szeroko 4 serie -wiosłowanie hantlem 12,12,12-10(progresja i naprawdę cieżkie sztangielki technika ma tu nie duże znaczenie -wiosłowanie końcem sztangi 3x12-10 obciążenie j.w Kaptury [...]

[...] ostatnie dwie tym samym ciężarem) -francuskie sztangielką oburącz siedząc 3x12-8 Piatek - Plecy , Kaptury , Przedramie Plecy: -podciąganie do klatki szeroko 4 serie -wiosłowanie hantlem 12,12,12-10(progresja i naprawdę cieżkie sztangielki technika ma tu nie duże znaczenie -wiosłowanie końcem sztangi 3x12-10 obciążenie j.w Kaptury [...]

za 2 tygodnie planuję zacząć takiego splita Trening co drugi dzień Przerwy miedzy seriami do 1 minuty Przerwy między ćwiczeniami do 2 minut Poniedziałek (Klatka, Brzuch, Biceps) Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4s 12-8 2. Przenoszenie sztangi za głowę leżąc na ławce 4s 12-8 3. Wyciskanie połowiczne 4s 12-8 4. Rozpiętki na płaskiej [...]

No to tak: Poniedziałek 1. Przysiad do ławki ze sztangą 2. Power Clean 3. Martwy Ciąg 4. Wiosłowanie 5. Uginanie ramion ze sztangą(biceps) Wtorek: 1. Pompki 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3. Uginanie ramion ze sztangą(triceps)lubWyciskanie francuskie hantlami 4. Brzuszki Środa (zależnie od miejsca) POGODA 1. Skip A 2. Skip C 3. Sprint 4. [...]

[...] nic Pull: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 2. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej na maszynie 3. Wiosłowanie na maszynie, siedząc lub wiosłowanie ze sztangą 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 5. Martwy ciąg 6. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 7. Zginanie podudzi na maszynie lub Uginanie nóg leżąc [...]